На предстоящей неделе ожидается, что температура в Ашхабаде и некоторых крупных городах Туркменистана поднимется выше +40 градусов. В этой связи будет актуально вспомнить о пяти главных правилах поведения в жаркую погоду, которые рекомендуют соблюдать врачи.
1. Правильно подбирайте одежду
В жару следует носить льняные и хлопковые вещи, так как это позволит сохранить терморегуляцию. Также стоит отдать предпочтение светлым тонам. Не стоит забывать про головной убор и солнцезащитные очки.
Можно выбрать шляпу с широкими полям, которая будет закрывать шею, лицо и плечи. Следует выбирать очки, в которых есть 100% защита от ультрафиолетовых лучей солнца.
2. Ограничить время нахождения на улице под солнцем
Долгое нахождение под солнцем может привести к солнечному удару и перегреву организма. Поэтому рекомендуется оставаться дома в жаркую погоду, особенно в полдень.
Если появится необходимость выйти на улицу, то нужно избегать прямых попаданий солнечных лучей, прикрываясь зонтом, оставаться в тени и использовать солнцезащитный крем. Прогулки лучше совершать после заката солнца.
3. Минимизировать физическую активность
Тем, кто тщательно следит за здоровьем, порой сложно отказаться от физической активности. В этом случае лучше начать заниматься спортом в кондиционируемом тренажерном зале.
Также может быть тяжело отказать друзьям в входе на улицу, чтобы поиграть в футбол или другой любимый вид командного спорта. В этом случае лучше перенести игру на вечер, тем более что летом поздно темнеет и можно успеть сыграть не один тайм.
4. Правильное питание
Летом важно правильно питаться, чтобы не нагружать организм тяжелой, жирной, соленой и острой пищей. Следует больше отдавать предпочтение различным фруктам и овощам, так как они богаты витаминами и легко усваиваются.
Особенно полезны для организма арбузы, дыни, огурцы и помидоры. Также стоит поменять режим питания и выбрать дробное питание — пять раз в день.
5. Обильное питье
В течении всего дня летом организм теряет много жидкости и может наступить обезвоживание. Поэтому количество потребляемой воды нужно увеличить и пить не менее 1,5 литров воды в сутки.
Также стоит уменьшить потребление газировки, сладких соков и напитков, или вовсе исключить их. Потому что это может негативно сказаться на работе почек.
ORIENT
